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Stop smoking
05.
Smettere di fumare, pensaci.
Il fumo è un'abitudine che può avere gravi conseguenze per la salute. È una delle principali cause di morte evitabile in tutto il mondo. Il fumo aumenta il rischio di sviluppare una serie di malattie, tra cui il cancro ai polmoni, la broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO), le malattie cardiache, l'ictus e molte altre. Inoltre, il fumo può portare a una riduzione dell'aspettativa di vita, a una diminuzione della qualità della vita e a oneri finanziari. Sono molti i motivi per cui il fumo è un'abitudine patetica. Innanzitutto, il fumo è una dipendenza che può essere molto difficile da superare. La nicotina è una sostanza che crea una forte dipendenza e può alterare la chimica del cervello, rendendo molto difficile smettere. Inoltre, il fumo è costoso e il costo delle sigarette può aumentare rapidamente. Inoltre, il fumo può avere un impatto negativo sull'aspetto fisico, causando invecchiamento precoce, ingiallimento dei denti e alito cattivo.
Se volete smettere di fumare, ci sono diversi approcci che potete seguire. Ecco alcuni semplici passi da seguire per smettere di fumare:
- Fissare una data per smettere e rispettarla: Scegliete una data per smettere di fumare e impegnatevi a rispettarla. Segnate la data sul calendario e comunicate ad amici e familiari la vostra decisione di smettere di fumare.
- Cercare sostegno: Cercate il sostegno di amici, familiari o di un gruppo di supporto per rimanere motivati e sulla buona strada. Potete anche rivolgervi al vostro medico o a un consulente per un sostegno professionale.
- Evitare i fattori scatenanti: Identificate le situazioni o le attività che vi fanno venire voglia di fumare e cercate di evitarle il più possibile. Ad esempio, se fumate sempre dopo i pasti, provate a fare una passeggiata.
- Trovare un sostituto: Trovate un sostituto sano del fumo, come masticare una gomma, fare uno spuntino a base di frutta o verdura o bere acqua.
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Essere pazienti: Smettere di fumare è un processo che può richiedere tempo per superare la dipendenza. Siate pazienti con voi stessi e non scoraggiatevi se sbagliate.
Oltre ai rischi per la salute, il fumo ha anche un impatto negativo sull'ambiente. Il fumo e i mozziconi di sigaretta sono una fonte importante di rifiuti e di inquinamento e possono impiegare anni per decomporsi nell'ambiente. In effetti, i mozziconi di sigaretta sono l'oggetto più comunemente gettato nel mondo e possono rilasciare sostanze chimiche tossiche nell'ambiente e danneggiare la fauna selvatica.
Inoltre, il fumo contribuisce all'inquinamento atmosferico, che può avere gravi conseguenze per la salute dell'uomo e dell'ambiente. Il fumo di sigaretta contiene una serie di sostanze chimiche tossiche, tra cui monossido di carbonio, ossidi di azoto e particolato, che possono essere dannose se inalate. Il fumo passivo è infatti un noto cancerogeno e può causare una serie di problemi di salute, soprattutto nei bambini e negli adulti non fumatori.
Ecco alcune delle più importanti scoperte sul fumo basate su recenti ricerche scientifiche:
- Il fumo è una delle principali cause di morte prematura e di disabilità in tutto il mondo, responsabile, secondo le stime, di 7,7 milioni di decessi e di 200 milioni di anni di vita in buona salute persi solo nel 2019. (Studio sull'onere globale delle malattie 2019, The Lancet, 2020).
- Il fumo è la causa principale del cancro ai polmoni, della broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO) e delle malattie cardiache. (Global Burden of Disease Study 2019, The Lancet, 2020; U.S. Department of Health and Human Services, The Health Consequences of Smoking: 50 Years of Progress, 2014).
- Anche il fumo passivo rappresenta un rischio significativo per la salute, causando circa 900.000 decessi all'anno. (Global Burden of Disease Study 2019, The Lancet, 2020).
- Il fumo in gravidanza può causare una serie di esiti negativi per la salute della madre e del bambino, tra cui basso peso alla nascita, parto pretermine e sindrome della morte improvvisa del lattante (SIDS). (Dipartimento della Salute e dei Servizi Umani degli Stati Uniti, The Health Consequences of Smoking: 50 Years of Progress, 2014).
- Il fumo è un importante fattore di rischio per una serie di tumori, tra cui il cancro ai polmoni, alla gola, allo stomaco e al pancreas. (American Cancer Society, Cancer Facts & Figures 2021)
- Il fumo può anche danneggiare l'ambiente contribuendo all'abbandono dei rifiuti e all'inquinamento, e i mozziconi di sigaretta sono l'oggetto più comunemente abbandonato al mondo. (Organizzazione Mondiale della Sanità, Tabacco, 2021)
In conclusione, il fumo è un'abitudine patetica che mette in serio pericolo la vostra salute e quella di chi vi sta vicino e rappresenta un grave problema per l'ambiente. Se volete smettere di fumare, potete adottare diversi approcci, come fissare una data di cessazione, cercare sostegno, evitare i fattori scatenanti, trovare un sostituto e avere pazienza. Con la giusta mentalità, il sostegno e l'impegno, è possibile superare la dipendenza e condurre una vita più sana e felice. Smettete di essere egoisti, smettete di limitare il vostro potenziale, smettete di fumare.
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